バリ島で3ヶ月ジム通いしてライザップ並みに身体が変わった件|年会員 300万ルピア!

バリ島でライザップ・ジムメニュー

身体の燃費が良くなり、痩せ傾向が止まらないコニ(@koni_bali)です。

今日は自慢をかねて、3ヶ月で7キロ痩せて腹筋が割れたわたしの特訓メニューを紹介します。

新しい記事はこちら:【目指せ細マッチョ】わたしの現状+筋トレメニュー

きっかけ

2015年10月20日から始めたジム通い。
やろうやろうと思ってたジムの年会員300万ルピアを払う後押しをしてくれたのは、リアル友人の藤沢さん(@f_takahiro1970)がプレゼントしてくれたこの本でした。多謝!

3ヶ月の成果

ぷよぷよのお腹が引っ込みました。体重が52キロ→45キロに落ちました。大胸筋を鍛えてバストアップ、腹筋を鍛えてウエストダウンしました。

▼ 2015年10月20日 52キロくらい

バリ島でライザップ3

▼ 本日(2016年1月21日)45キロくらい

ジムの成果

▼ Twitterで見る変化

ジムに行く頻度と時間

最初の2ヶ月は毎日2時間くらい。2ヶ月半を過ぎたあたりから、体重が減りすぎるという問題が発生したので1日置き・2時間にシフト。

ジムメニュー

ストレッチ

まず準備体操とストレッチ。

バランスボール

前後運動・左右運動・腰回転・背筋運動をそれぞれ30〜50回くらい。後は手と膝で4点乗りしたり。

スクワット

20回 x 2セット

限界までお尻を突き出して膝が前に行かないようにするのがポイント!

腹筋

  • 足上げ 20回 x 2セット
  • 膝を交互にタッチ 40回 x 4〜5セット ★おすすめ!
  • 上半身だけ起こす 20回 x 2セット
  • 普通の腹筋 20回 x 3セット

▼ この動画の腹筋セットが効きそうなので、これ+普通の腹筋に変更しました

ダンベル

ダンベルにも色んなトレーニングがありますが、私は普通の持ち上げるのと寝そべって腕をぐるっと回すアラウンド・ザ・ワールドしかやりません。胸筋はプレスで鍛えます。

  • ダンベルカール 4キロ x 20回 x 2セット 片腕ずつ
  • アラウンド・ザ・ワールド 2キロ x 20回 x 2セット ★おすすめ!肩関節が気持ちいい

マシン系

  • チェストプレス 3プレート x 10回 x 3セット
  • ラットプルダウン 4プレート x 10回 x 2セット
  • ラットプルダウンビハインドネック 4プレート x 10回 x 2セット ★おすすめ!背筋が気持ちいい
  • シーテッドロウ 4プレート x 10回 x 2セット
  • レッグエクステンション  4プレート x 10回 x 3セット

▼ プルダウンは楽しいよー!

▼ ラットプルダウンのフォーム。この方のチャンネルも参考になる

ウォーキング

時速6〜8キロで40分間早歩き・ランニング ★MTVの音楽に乗って走る

ヨガ

ヨガはこの動画の3種類をこの順番にやってます。
1番目のやつがめちゃくちゃキツイんですが、毎日1回・1週間続けたら楽になってきました。

その他、私が参考にしている動画はこのチャンネルにまとめてあります。

まとめ

以上のメニューで大体2時間です。
その後は水着に着替えてプールサイドで日焼けするのがいつものコース。

今は、腹筋を割る、背中に筋肉、大胸筋に筋肉、お尻に筋肉を付けることを集中してます。体重を落とすのは簡単だけど、メリハリのある身体を作るのは難しいね〜。日本に帰ってる間もジムに行ってシェイプアップするぜよ!

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