バリ島のジムに3ヶ月通ってライザップ並みに身体が変わった｜年会費25,000円！

身体の燃費が良くなり、痩せ傾向が止まらないコニ（@koni_bali）です。

今日は自慢をかねて、３ヶ月で７キロ痩せて腹筋が割れたわたしの特訓メニューを紹介します。

きっかけ

２０１５年１０月２０日から始めたジム通い。
やろうやろうと思ってたジムの年会員３００万ルピアを払う後押しをしてくれたのは、リアル友人の藤沢さん（@f_takahiro1970）がプレゼントしてくれたこの本でした。多謝！

前回と同じビーチクラブで今日は『全力で生きる技術 (棚橋弘至さん著)』読んだよー。@f_takahiro1970 さんから頂きました！共感できる所が多くて仲良くなれそう笑。新しい水着も買ったしジム会員になろうかな pic.twitter.com/ToAd246GqF

— koni#bali (@koni_bali) October 18, 2015

３ヶ月の成果

ぷよぷよのお腹が引っ込みました。体重が５２キロ→４５キロに落ちました。大胸筋を鍛えてバストアップ、腹筋を鍛えてウエストダウンしました。

▼ ２０１５年１０月２０日　５２キロくらい

▼ 本日（２０１６年１月２１日）４５キロくらい

▼ Twitterで見る変化

サヌールのローカルスパで700円クリームバスしてクタに帰ってから夕方ジム。160㌢50㌔→49㌔へ微妙な減量。痩せたいわけじゃないけど少しは引き締まったかな？引き締まった！ pic.twitter.com/WzWdFwFlu8

— koni#bali (@koni_bali) November 12, 2015

しばらく横ばいだったのに脂肪燃焼期に入ったのか？体重が毎日400グラムくらい減少して48キロに。

4キロのダンベルを50回上げられるようになったから6キロを試してみたけどまだキツかった。来週にはできるかな！ pic.twitter.com/yCRBa8SFMz

— koni#bali (@koni_bali) November 17, 2015

早く割れないかなあ
I decided to get a nice ads, though still proceed.
#gymselfie #gym pic.twitter.com/wqnmbTUE1N

— koni#bali (@koni_bali) December 28, 2015

ジムに行く頻度と時間

最初の２ヶ月は毎日２時間くらい。２ヶ月半を過ぎたあたりから、体重が減りすぎるという問題が発生したので１日置き・２時間にシフト。

ジムメニュー

ストレッチ

まず準備体操とストレッチ。

バランスボール

前後運動・左右運動・腰回転・背筋運動をそれぞれ３０〜５０回くらい。後は手と膝で４点乗りしたり。

スクワット

２０回 x ２セット

限界までお尻を突き出して膝が前に行かないようにするのがポイント！

腹筋

足上げ　２０回 x ２セット
膝を交互にタッチ　４０回 x ４〜５セット　★おすすめ！
上半身だけ起こす　２０回 x ２セット
普通の腹筋　２０回 x ３セット

▼ この動画の腹筋セットが効きそうなので、これ＋普通の腹筋に変更しました

ダンベル

ダンベルにも色んなトレーニングがありますが、私は普通の持ち上げるのと寝そべって腕をぐるっと回すアラウンド・ザ・ワールドしかやりません。胸筋はプレスで鍛えます。

ダンベルカール　４キロ x ２０回 x ２セット　片腕ずつ
アラウンド・ザ・ワールド　２キロ x ２０回　x ２セット　★おすすめ！肩関節が気持ちいい

マシン系

チェストプレス　３プレート x １０回　x ３セット
ラットプルダウン　４プレート x １０回 x ２セット
ラットプルダウンビハインドネック　４プレート x １０回 x ２セット　★おすすめ！背筋が気持ちいい
シーテッドロウ　４プレート x １０回 x ２セット
レッグエクステンション　４プレート x １０回 x ３セット

▼ プルダウンは楽しいよー！

マシンの中でプルダウンが一番好き。後ろ側も気持ちいい。5枚(25kg)下げられるようになったけど体重分いけるらしいので後4枚オンできるはず
#ジムライフ #45キロ pic.twitter.com/2k9nTylxWR

— koni#bali (@koni_bali) January 21, 2016

▼ ラットプルダウンのフォーム。この方のチャンネルも参考になる